1、俯卧撑训练,每天练习3次,每次尽量做3组,每组10个俯卧撑。
2、如果有简单的器械,如拉力器,哑铃等,都可以练习。拉力器可以根据个体情况增减弹簧,每天练习3次,每次3组,每组6至10次。
3、哑铃训练,可以在仰卧位下双手高举哑铃到制高点,再缓慢向身体两侧放下,再到制高点,每天坚持练习2到3次,每次做8到10组。坚持一段时间,会取得比较好的训练效果。
4、另外还可用单杠做引体向上训练,每天2次,每次尽量做到最高。
5、在练习胸大肌的同时,对其他部位的肌肉也要进行相应训练,并注意补充蛋白质食物,如牛奶,鸡蛋,瘦肉等。
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