1、球上卷腹，将下背、臀部平放在球上，双膝弯曲成90度，双脚平行落在地板上。双手交叉放在颈后托住头。卷起躯干，胸腔靠近骨盆。保持下背和臀部始终贴在球上。下落回起始位置，重复动作。次数：15次组数：3-5组。
2、交替触脚跟，仰卧在地板上，双腿屈膝，双脚分开10-24英寸。手臂伸直放在身体两侧。向上卷起躯干3-4英寸，右手触碰右脚跟一次，回到中间，左手触碰左脚跟一次。始终保持下背部贴紧地面，重复上述动作。次数：15次组数：3-5组。
3、屈膝Ｖ字卷起，仰卧在地板上，手臂伸直放在身体两侧，双腿屈膝抬起，保持大腿与地面垂直，小腿与地面平行。卷起躯干使胸腔靠近双膝，保持手臂平行于地板。重复动作。次数：15次组数：3-5组。
4、自重卷腹，仰卧在地板上，双腿屈膝抬起，保持大腿与地面垂直，小腿与地面平行，双手交叉放在颈后托住头。卷起并旋转躯干，使左肘与右膝靠近，至互相触碰。左肘右膝落回到起始位置，同时，旋转躯干向相反方向，使右肘与左膝相触。重复动作，次数：15次组数：3-5组。
推荐文章
广东高考排名245400左右排位历史可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:42:28
湖南商务职业技术学院和武汉外语外事职业学院哪个好 附对比和区别排名2024-06-09 12:39:11
上饶职业技术学院和江西外语外贸职业学院哪个好 附对比和区别排名2024-06-09 12:35:24
浙江高考排名56650左右排位综合可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:30:29
天津高考排名6950左右排位综合可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:25:12
河南高考排名134880左右排位理科可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:19:59
往后余生请多指教下一句 关于往后余生请多指教下一句介绍2023-08-10 10:36:12
84使用方法 84使用方法介绍2023-08-10 08:28:25
攰字广州话是什么意思 攰字读音及解释2023-08-10 08:21:57
电脑主机一直重复启动 电脑主机一直重复启动怎么解决2023-08-22 08:53:48
往后余生请多指教下一句 关于往后余生请多指教下一句介绍2023-08-10 10:36:12
84使用方法 84使用方法介绍2023-08-10 08:28:25
攰字广州话是什么意思 攰字读音及解释2023-08-10 08:21:57
如何防止木地板起鼓 防止木地板起鼓的做法2023-08-19 20:08:16
游泳镜防雾有哪些妙招 游泳镜防雾的几个小妙招2023-08-17 18:55:22
口袋妖怪怎么换技能位置 口袋妖怪如何换技能位置2023-08-13 14:36:12
