6周克服失眠计划书荐读 坚守5原则拥有完美睡眠
6星期克服失眠计划书
在这里我们给想解决失眠问题的人1个简单的方法，看起来很简单，但实际执行起来是需要点毅力。尤其，在第3-4周简直会苦不堪言，但只要熬过来就成功了一大半。在开始执行以前还是要叮咛你，配合甜梦按摩法，并遵守5大原则，相信成功一定是你的！
角色﹣自己本尊，地点﹣最爱的床，时间﹣6星期，其他配合工具﹣有助入眠的氛围和长期抗战的毅力
坚守5大原则：
1、每天睡眠时间是半夜12点到隔天7点
2、不可提早休息也不可赖床
3、晚上10点半过后不可工作
4、不可服用任何安抚性或助眠的药物
5、平常白天不可以偷偷打瞌睡
第1周：痛苦指数60
通常第1个星期你会无法感到睡眠满足，差不多每天只睡4-5小时。整个星期会感觉很疲劳、倦怠，还不到休息时间就很累，有时可能吃完晚餐就快撑不下去了。
此时如果想要提早上床，可以！但如果提早半小时上床，隔天就必须提早半小时起床！
第2周：痛苦指数90
虽然你没有办法一觉到天亮，但会欣喜地发现：半夜清醒的时间变少了！有时幸运降临，偶尔还是可以完整不被打断地睡足6个小时。这段时间，最好将夜间所有的事排开，如果因为临时有事而把自己搞得很晚才睡，通常隔天才是最最悲惨的1天。
第3周：痛苦指数100
这1个礼拜将是你有始以来所经历过最最痛苦的1个星期，你会开始退化到10岁左右的行为能力：无法连接字成一句、会连续3天都穿同一件衣服。平均只睡4小时，白天会非常想打瞌睡，你会开始怀疑，这样悲惨的状况是否应该用药物来解决。
第4周：痛苦指数80
这个星期很少能成功地持续睡足6个小时，感觉真是糟透了！有时会无法赶上工作上的进度，偶尔还会让家人朋友对你的行为感到失望。这个星期正是所谓的过渡时期，只要熬过这7-10天以后，就会感觉好点，也睡得好一些。
第5-6周：痛苦指数20
你会惊喜地发现上床后很快就睡著，几乎每天都可以一觉到天亮了。同时发现可以轻松掌控自己的脾气，就算突然有紧急事件发生，工作、家庭、生活的步调都能在自己的掌握之下。
磨难的结束是美梦的开始
只要渡过这苦难的6个星期，你会发现不只精神状况变好，整个人生也都变彩色了！可以有计划地去规划自己的生活，即使没有睡很多，隔天仍然可以神采奕奕地与人交谈。恭喜你，成功地脱离熊猫眼一族！
睡眠健康小学堂
1、睡对时辰能减少腹部赘肉
午夜12：00-3：00脑中松果体的`贺尔蒙分泌正旺盛，松果体与脂肪的分解、排除有关，如果在此时松果体无法充分分泌，腹部脂肪就容易累积变大。所以不想当“小腹人”的你，一定要在这段时间睡著，这样的睡眠效果远比从凌晨3时睡到隔天中午还好。
2、别怕鬼压床
“怎么办？前天晚上我被鬼压住了，都动弹不得，陪我去收惊吧！”相信你最要好的朋友一定曾倾诉过这样可怕的经历。聪明如你，下次可以这样说：“别怕别怕！这是因为在沉睡期间全身肌肉处于非常放松状态下，而大脑却突醒过来，在短时间之内肌肉与神经尚未衔接，所以才会产生全身被绑住的感觉。其实只要过一会儿，身体四肢就可恢复知觉啦！”
睡眠健康小学堂
1、睡对时辰能减少腹部赘肉
午夜12：00-3：00脑中松果体的贺尔蒙分泌正旺盛，松果体与脂肪的分解、排除有关，如果在此时松果体无法充分分泌，腹部脂肪就容易累积变大。所以不想当“小腹人”的你，一定要在这段时间睡著，这样的睡眠效果远比从凌晨3时睡到隔天中午还好。
2、别怕鬼压床
“怎么办？前天晚上我被鬼压住了，都动弹不得，陪我去收惊吧！”相信你最要好的朋友一定曾倾诉过这样可怕的经历。聪明如你，下次可以这样说：“别怕别怕！这是因为在沉睡期间全身肌肉处于非常放松状态下，而大脑却突醒过来，在短时间之内肌肉与神经尚未衔接，所以才会产生全身被绑住的感觉。其实只要过一会儿，身体四肢就可恢复知觉啦！”
有研究，针对北京、上海、香港和广东等大城市的人所做的报告指出，有超过8成的人遇到睡眠失调问题。包括：睡眠时间不足、经常做梦、入睡困难、时睡时醒、浅睡等。同时有5成的人因睡眠失调，而造成皮肤不好及精神无法集中等不良影响。但令人吃惊的是，有近9成的人都没有使用外在的助眠方法来改善失眠问题！其中女性又比男性问题来得严重。
别再吃失眠药了！
真的睡不著，干脆吃颗药物？躺在床上睡不著很痛苦，睡到半夜醒来睡不著也很痛苦，但若因此而擅自服用药物时，请立即停止这么做，因为有越来越多的专家学者，对长期服用药物都抱著质疑且保留的态度。几乎所有的药物都有副作用，如果长期服用，对健康将造成不良的影响，有些甚至会引发忧郁症，让你陷入更深层的痛苦！
近年来，国外在失眠问题的研究上，发现了1个有趣的现象，那就是很多失眠的人都有个坏毛病，他们花了太多的时间在床上，但都没有睡著。
睡个好眠有个重点，那就是要选对时间。如果还不到应当上床时间，就不应该躺在床看书或做一些与睡眠无关的事。假如实在睡不著，不如起身离开床，做些其他的事。专家说，与其赖在床上10个小时都睡不好、睡不深沉；不如只躺6个小时，好好睡著。最典型的状况是，有些受到失眠之苦的人一心总是想要补眠，于是，在白天就躺在床上准备小睡，但是辗转反侧并不能如愿，到了晚上真正准备睡觉的时间到了，却又因为白天活动量太低，反而更精神奕奕。像这样的恶性循环，就是睡得多，但是却睡不好的明证！
想要体验一下一躺到床上就睡著的幸福感吗？在非睡眠时间多运动、多活动，规划好最适合你的睡眠时间，譬如晚上11点到早上7点，那么，在这段时间之外，就离开你的床。记住！尽量减少躺在床上睡不著，双眼只能盯著天花板的时间。
另外，你要做的是将床布置成1个很适合睡觉的场地，如：选定1种睡眠气味，分别出床与其他区域的不同、买个柔软枕头。
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