一、具体练习方法
（1）慢跑4圈、各项准备活动和压肩、压腿。
（2）技术练习
①原地正面推铅球，学会正确的握球、持球和推球方法，体会全身协调用力把球推出的动作。练习10～20次。
②原地侧向推铅球，练习10次以上。
③轻器械练习，即持实心球或重量较小的铅球做原地推铅球练习。练15次以上。
④完整技术练习，在投掷圈内按规则要求进行。练10～20次。
（2）力量练习
①俯卧撑臂屈伸或双杠臂屈伸，动作要尽量快。练习10次为一组，做3～4组。
②双手用力推高墙壁，用以体会推球时上肢用力动作。练10次为一组，做5～6组。
③哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。哑铃重3～7千克，每种动作练习30～40次。
④实心球练习：单手和双手推、抛实心球。各做20次左右。
二、练习注意事项
（1）注意平安铅球重量大，在飞行过程中有一定速度，万一砸在他人身上会造成严重伤害。因此，在练习推铅球过程中，要认真听从教师的指挥和要求，时刻注意场地情况，确保自身和他人平安。
（2）力量领先的同学，学习推铅球前，必需先打好全身力量的'基础。力量练习以快速力量为主，即主要练迸发力。
（3）技术、力量并重在推铅球练习中，要强调技术，认真体会技术动作。练习时可结合不同技术环节的特点，有针对性地布置一定的力量练习。
（4）了解规则不论铅球推得多远，只要违反规则就不算数，这就是要注意执行规则的道理。一开始练习就应该在直径2．135米的投掷圈内进行，以培养执行规则的意识和习惯
三、注意速度力量灵敏灵活性的训练方法
速度上的训练呢可以布置在练习完力量后跑，一般的话呢就是跑
30米、60米、100米快速跑
推荐文章
长春师范大学在山西高考招生计划人数专业代码(2024参考)2024-05-25 03:03:09
锦州医科大学的医学实验技术专业排名怎么样 附历年录戎数线 2024-05-25 03:00:02
合肥工业大学的建筑学专业排名怎么样 附历年录戎数线 2024-05-24 12:44:44
河南高考排名243480左右排位理科可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-05-24 12:41:37
广西高考排名212400左右排位理科可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-05-24 12:37:48
广东高考排名85850左右排位物理可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-05-24 12:34:24
幼师新学期教学计划2023-08-26 23:37:46
相思泪,浅情人不知爱情诗歌2023-08-23 01:17:19
关于人教版小学数学第六册教学工作计划的范文2023-08-20 00:02:56
你可否愿意,和我这样虚度时光爱情诗歌2023-08-16 05:25:47
幼师新学期教学计划2023-08-26 23:37:46
关于人教版小学数学第六册教学工作计划的范文2023-08-20 00:02:56
二年级下语文教学计划范文2023-08-22 22:48:40
小学三年级英语上册教学计划范文2023-08-28 03:01:42
小学五年级计算机教学计划2023-08-17 23:18:20
教学计划指导思想2023-08-11 03:36:40
