《身体素质练习》体育教案
教学要求:通过身体素质一的练习,发展学生的力量、速度、灵敏等方面的素质,提高运动能力和体育运动成绩;养成团结互助的学风。
教学重点:发展速度素质的练习是本次课的重点,当中提高步频步幅增加下肢力量的'练习是速度素质练习的重点。
教学难点:小步跑练习和后蹬跑练习是本次课的教学难点。
教学方法:集体讲授、分组练习。
使用教具:4x50米的直跑道
教学过程(主要教学环节) :
一、开始部分:(3分钟)
1.体育委员集合整队报告人数,
2.师生相互问好;
3.教师简单介绍教学计划及安排;
4.教师宣布教学内容和要求;
5.安排见习生见习内容,检查运动着装;
6.慢跑热身400米。
二、准备部分(7分钟): 慢跑结束成体操队形散开做徒手准备活动:
1.手腕、踝关节活动4X8拍;
2. 膝关节绕环4X8拍;
3. 扩胸运动4X8拍;
4. 振臂运动4X8拍;
5. 体侧运动 4X8拍;
6. 体转运动4X8拍
7. 踢腿运动4X8拍
8. 腹背运动4X8拍
9. 弓步压腿4X8拍
10. 仆步压腿4X8拍
11. 丁步压腿4X8拍
12. 深蹲纵跳男10次;女5次。
三、基本部分:(28分钟)
教师讲解小步跑及后蹬跑动作要领,边讲边示范;学生跟着教师练习。
(1).小步跑(如图)
身体稍前倾,大腿抬起与水平线约成35-45度角,膝关节放松,然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸,并很快以前脚掌积极着地,脚趾完成最后“扒地”动作;两臂前后摆动配合两腿动作,小步跑要求步幅小,频率快而放松。放松,小腿自然伸开用前脚掌着地,支撑腿三关节充分伸展,骨盆前送,两臂前后摆动配合两腿动作。
(2).后蹬跑(如图)
1.上体稍前倾,支撑腿后蹬充分蹬直,而摆动腿屈关节领先向前摆出,然后大腿积极下压,用前脚掌着地,两臂前后摆动配合两腿动作。
2. 高抬腿跑,
3. 单脚跳,
4. 连续蛙跳,
5. 弓箭步走,
6.50米冲刺跑
四、结束部分:
(2分钟) 集体集中拍打抖动放松大腿前后肌肉,垫步跳放松,布置课外练习,早操时男生:50米冲刺跑2组,女生弓箭步走50米2组。教师宣布下课。
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