《感谢自己的不完美》读后感

时间：2023-08-22 20:37:31 文/秦风学老师读后感学文网www.xuewenya.com

　　《感谢自己的不完美》是著名心理学家武志红最具疗愈性的作品之一。

　　我个人非常喜欢。

　　现将本书主要内容总结如下：

　　1.当下的生活是过去经验的总结

　　人都是非理性的，会根据自己过去有限的经验总结出一套人生信条，由这些人生信条衍生出自动化思维，这些自动化思维决定着我们现在的行动。

　　这些人生信条里，包含有面对突发事件时激烈的情绪反应，也有日常生活的平淡琐碎，都是过去经验在现在的展现。有受到过的惩罚，也有受到过的奖励，是过去经验的总和。

　　所以，根据你现在对事物、事件的反应，可以推测出你过去可能经历过什么。

　　2.改变自己很难，怎样才能做到？

　　我们经常会渴望改变自己，大多数人也都知道，改变自己并不是一件容易的事。想要改变，首先要理解自己、接纳自己，才能改变自己。

　　无论是自己拖延、暴饮暴食、抽烟等恶习，还是愤怒、悲伤、绝望等情绪，要想改变这些特质，首先要去理解自己。

　　不与自己的这些特质较劲。

　　这些特质，曾在过去满足过自己的需要，自己在这些方面得到过好处，受到过保护，尝到过甜头，所以，这些特质才会存在并且深深地影响着自己。

　　只是现在自己长大了，情况转变了，不再需要这些特质了。

　　只有理解了这些特质曾经存在的原因，并且接纳它们，才能最终改变、改造它们。

　　3.分清问题和痛苦，想办法减轻痛苦，更重要的是，要有勇气面对问题。

　　痛苦往往带来逃避和恐惧。然而，越是逃避痛苦、恐惧痛苦，我们更没办法面对问题，只想着消除痛苦，因此，反倒产生一系列心理问题。

　　无论是困扰你很久，想改却始终改不掉的小恶习，还是失去亲人的悲伤，抑或曾遭受不公平待遇引发的愤怒，这些情绪，都需要去看到引发情绪背后的事件，以及你对待这些事件的态度。

　　有时，发生了什么，并不重要。更重要的是，你看待事件的态度。

　　你不愿意承认，你的父母伤害了你，他们可能并不爱你；你失恋了，你难以相信，那个曾经承诺会爱你一生一世的`男人，早已移情别恋；最爱你的奶奶过世了，你没来得及看她最后一眼，你没办法相信这一事实，你觉得要是你早一点回来，也许她就不会死……这些做法，都是在跟你的真相对抗。

　　4.接受是心灵回归的唯一出路

　　越抗拒，越难以解脱。

　　接纳你的人生真相，然后沉浸在你的痛苦里，或悲伤、或愤怒、或恐惧、或内疚，都让自己完全沉浸其中，拥抱人生真相，让那个情绪在人生真相面前，尽情流动，你才能真正走出来，穿越伤痛。

　　痛苦也就给你带来了成长的机会，你才能不再被过去所累，实现真正的成长。

　　接受，是心灵回归的唯一出路。

　　5.给自己来一个仪式，告别过去

　　生活需要仪式感，这句话，在心理学领域有着深刻的现实意义。

　　大到亲人的离去，小到升学进入新的人生征程，都需要来一个仪式。

　　仪式就像一道门，前一段代表过去，后一段代表未来。仪式的举行，并不是否认了过去，而是，依然承认过去的存在。只是，我们看到了更好的未来。

　　承认过去，承认过去那些黑暗的、不能碰触的伤痛，那些黑暗和伤痛就会变成养料，更好的滋养现在的自己。

　　如果，否认过去，或者把过去压抑起来，不去看见，自我就会变得虚弱，或者那些被压抑到潜意识中的伤痛会不时跑出来给你捣乱，让你看到，提醒你，需要去处理。